Bersiaplah untuk yang tak terduga dalam tenis
harapkan yang tak terduga di tenis
“Tidak Diketahui,” “Tidak nyaman,” “tidak biasa,” “tidak dikenal,” “tidak terduga”
Apakah salah satu dari istilah ini menggambarkan apa yang Anda alami dalam pertandingan tenis yang mungkin merusak pola pikir Anda untuk bermain tenis yang hebat?
Yang tidak diketahui, tidak nyaman, tidak biasa, tidak dikenal, dan tidak terduga adalah lima gangguan paling signifikan yang dapat menghasilkan kecemasan dan melukai kinerja Anda dalam pertandingan tenis.
Dalam Game Mental Survei Tennis kami, satu pemain mengidentifikasi ‘tidak dikenal’ sebagai satu -satunya gangguan yang menyebabkan masalah paling banyak:
“Pengadilan yang tidak dikenal, angin, variabel bodoh seperti waktu hari pertandingan terjadi – ini berantakan dengan pikiran saya dan membuat saya tegang dan kalah.”
Tidak diketahui, tidak nyaman, tidak biasa, tidak dikenal dan tidak terduga adalah gangguan internal dan, jika Anda tidak siap, dapat mengirim Anda mengalihkan perhatian Anda untuk berfokus pada apa yang penting.
Misalnya, Anda memiliki minggu latihan yang luar biasa dan servis yang Anda kerjakan akhirnya mengklik saat Anda mempersiapkan diri untuk bermain di turnamen baru lima jam dari rumah Anda.
Keluarga Anda memilih untuk pergi sehari lebih awal dan menginap di hotel. Setelah Anda tiba di hotel, hujan lebat yang tak terduga menghantam kota.
Direktur turnamen memposting bahwa turnamen akan ditunda selama 2 jam karena hujan. Anda sudah merasa sedikit tidak menyenangkan tidur di hotel dan sekarang cuaca yang tidak terduga dan waktu mulai yang tidak diketahui membuat Anda merasa sedikit cemas.
Setelah malam yang sulit dilemparkan dan berbalik, Anda tiba di lokasi kompetisi yang tidak dikenal, bertanya -tanya tentang lawan putaran pertama Anda.
Lebih buruk lagi, ini sedikit dingin dan berangin; Kondisi yang selalu membuang permainan Anda. Semua variabel ini membuat pikiran Anda terguncang, membuat Anda merasa tegang dan cemas!
Gangguan internal, seperti pengadilan yang tidak dikenal, angin, dan waktu awal pertandingan yang kami sebut sebagai yang tidak terkendali dan terlalu memikirkan elemen -elemen yang tidak terkendali ini akan melukai kinerja Anda.
Ketika Anda mencoba mengendalikan variabel yang tidak Anda kendalikan, Anda membuang -buang waktu, energi, dan fokus.
Alih -alih mencoba untuk fokus pada elemen yang tidak terkendali “kekacauan dengan pikiran Anda dan membuat Anda tegang dan kalah”, fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan, seperti pola pikir, persiapan, dan rencana permainan Anda.
Strategi untuk fokus pada apa yang penting
Tiba di lokasi kompetisi lebih awal dan lakukan walk-through. Teknik yang mudah ini dapat membantu membiasakan diri dengan ruang ganti, lapangan, tempat duduk penonton, dll.
Sesuaikan rencana permainan Anda sesuai dengan kondisi cuaca dan pengadilan. Misalnya, pada hari yang dingin, bola akan lebih sedikit “melenting”, jadi Anda harus menyesuaikan tembakan Anda.
Berlatih dalam berbagai kondisi buruk. Misalnya, teknik sebelumnya menyoroti efek dingin pada bola. Cobalah melempar beberapa bola di lemari es sebelum berlatih sehingga Anda mensimulasikan bermain dengan bola dalam kondisi dingin.
Pelajarannya adalah untuk fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa siap ketika Anda memainkan pertandingan … dan di situlah pelatihan mental ikut bermain.
Pelatihan mental dapat membantu Anda menanggapi hal yang tidak diketahui atau tidak terduga dengan kepercayaan diri dan ketenangan alih -alih keraguan dan panik.
Ingatkan diri Anda untuk fokus pada apa yang penting ketika Anda menginjak pengadilan. Taktik Anda, melihat bola, dan memisahkan setiap titik dari yang lain adalah yang penting, bukan gangguan eksternal yang tidak dikenal dan lainnya.