8 Metode Latihan Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Filsuf Romawi Cicero ketika berkomentar bahwa “itu adalah latihan saja yang mendukung roh, serta menjaga pikiran tetap dalam kekuatan”. Tampaknya Cicero lebih dulu serta studi penelitian mental sekarang telah memverifikasi apa yang dia yakini 2000 tahun yang lalu. Jadi, seberapa tepat olahraga membantu meningkatkan kekuatan otak?

Pesan belajar dengan otak dalam lokakarya peserta pelatihan

Latihan…

… membuat tongkat penemuan Anda

Sebuah studi penelitian baru -baru ini memeriksa efek olahraga terhadap pembelajaran. Peneliti membagi peserta menjadi tiga kelompok; Mereka yang berolahraga langsung setelah revisi, empat jam setelahnya serta mereka yang tidak berolahraga. Mereka menemukan bahwa kemampuan untuk mempertahankan serta info penarikan secara substansial ditingkatkan dalam kelompok yang berolahraga sebanyak 4 jam setelah pelajaran mereka. Selain itu investigasi menggunakan pemindaian MRI menemukan bahwa area otak terutama bertanggung jawab atas memori, hippocampus, sangat distimulasi, terutama dibandingkan dengan mereka yang belum berolahraga. Penemuan ini tampaknya konsisten dengan penelitian lain, yang menemukan manfaat positif dari olahraga serta memori untuk anak -anak maupun orang dewasa.

… meningkatkan konsentrasi

Para peneliti di Universitas Bristol telah menemukan bahwa orang melakukan jauh lebih baik jika mereka berolahraga selama 45 menit saat makan siang. Selain meningkatkan suasana hati mereka serta kemampuan untuk menawarkan dengan situasi yang penuh tekanan, skor mereka untuk tingkat konsentrasi yang dirasakan adalah 21% lebih tinggi pada hari -hari yang mereka lakukan.

Studi penelitian lain berdasarkan institusi anak -anak menemukan bahwa siswa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik jauh lebih fokus serta memiliki konsentrasi yang jauh lebih baik di kelas daripada rekan -rekan mereka yang tidak. Untuk lebih banyak ide untuk meningkatkan fokus memeriksa blog kami, ‘Metode 6 untuk meningkatkan konsentrasi’.

… meningkatkan suasana hati, harga diri serta kesejahteraan

Organisasi Kesehatan dan Kebugaran Dunia menunjukkan bahwa orang dewasa, secara khas, harus melakukan sekitar 22 menit aktivitas fisik per hari. Selain itu, menjadi aktif adalah salah satu metode utama yang disarankan NHS dalam membeli untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga rutin mendapat manfaat dari peningkatan suasana hati serta meningkatkan harga diri mereka. Manfaat semacam ini telah diteliti serta ditemukan untuk membantu semua orang, termasuk peserta pelatihan serta orang dewasa yang lebih tua.

… membantu Anda menawarkan dengan stres

Gejala fisiologis terlibat dalam olahraga, seperti peningkatan denyut jantung atau defisiensi oksigen dengan penumpukan asam laktat, dapat ditiru pada saat tubuh kita mengalami stres. Terlibat dalam aktivitas fisik mengurangi sensitivitas mental tubuh kita terhadap kecemasan dengan meningkatkan dengan tepat seberapa cepat kita dapat memulihkan diri secara fisik.

Jenis latihan yang kami lakukan dapat membuat perbedaan. Studi penelitian menemukan bahwa mereka yang mengambil bagian dalam yoga atau Pilates melaporkan lebih sedikit stres, sementara pemindaian MRI menemukan amigdala mereka, area otak yang terkait dengan pemrosesan stres, kekhawatiran serta kecemasan, telah menyusut.

… meningkatkan fungsi kognitif

Terus -menerus melakukan latihan selama hidup Anda telah ditemukan pada hewan maupun penelitian manusia untuk meningkatkan kerja kognitif serta plastisitas otak, yang merupakan kemampuan otak untuk modifikasi serta tumbuh dari waktu ke waktu. Ini mengarah pada pengurangan bahaya mendapatkan alzheimer atau demensia.

Sebuah studi penelitian baru -baru ini melihat perbedaan dalam kinerja kognitif antara individu yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik dalam waktu luang mereka serta mereka yang tidak. Ketika peserta ini dilacak setelah lima tahun, para peneliti menemukan bahwa olahraga rutin melakukan jauh lebih baik dalam tes kognitif.

… meningkatkan energi Anda

Sangat mudah untuk menunda berolahraga dengan hambatan yang dirasakan, seperti perasaan juga lelah untuk berolahraga, biasanya dikutip. Namun, aktivitas fisik dapat benar -benar membantu kelelahan pertempuran dan tidak harus diatur olahraga (mis. Kelas pusat kebugaran atau berjalan).

Sebuah studi penelitian dari University of Georgia secara acak menugaskan 36 orang dewasa muda, yang melaporkan kelelahan persisten, ke dalam intensitas sedang, intensitas rendah atau tidak ada kelompok latihan. Selama periode 6 minggu ditemukan bahwa individu yang merupakan bagian dari kedua kelompok latihan melaporkan lebih sedikit kelelahan serta lebih banyak energi daripada mereka yang tidak berolahraga.

Pemikiran terakhir

Jika ada pil ajaib yang mungkin Anda ambil yang akan meningkatkan ingatan, konsentrasi, suasana hati, harga diri, kesejahteraan, kemampuan untuk ditawarkan dengan situasi yang penuh tekanan, kerja kognitif serta meningkatkan energi Anda, itu akan menjadi yang paling menonjol obat di pasar. Berolahraga membantu Anda, sebagian dengan menciptakan lebih banyak BDNF (protein “pupuk otak” – ini adalah metode gratis serta dijamin untuk membuat Anda percaya dan juga merasa lebih baik.

Jadi tunggu apa lagi?null