BCAA sendiri tidak akan membangun otot

oleh Matt Weik

Tampaknya ada beberapa kebingungan dalam industri nutrisi olahraga tentang apakah BCAA baik sebagai suplemen intra atau pasca-latihan. Banyak orang menggunakannya intra-latihan untuk membantu pemulihan serta meminimalkan rasa sakit pasca-latihan. Namun, para peneliti sekarang mengatakan bahwa BCAA memiliki peran yang sangat terbatas dalam membangun otot dan bahwa beberapa merek bahkan salah dengan bagaimana mereka memposisikan produk mereka.

Paling baik digunakan untuk pemulihan dan pengurangan rasa sakit
Kita semua mengetahui bahwa asam amino adalah blok bangunan protein. Tapi, para peneliti sekarang mengatakan bahwa BCAA tidak benar -benar memainkan peran dalam membangun massa otot tanpa lemak. Ada data yang sangat terbatas untuk memverifikasi bahwa seseorang yang menambah BCAA sebenarnya dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka hanya dengan menambah BCAA tambahan (kata penelitian).

Seorang peneliti di University of Arkansas untuk ilmu kedokteran menunjukkan setelah memeriksa studi dari tahun 90 -an bahwa, “beberapa studi pada subjek manusia telah melaporkan penurunan, daripada peningkatan, dalam sintesis protein otot setelah asupan BCAA.” Ini adalah studi di mana peserta diberikan BCAA secara intravena (bukan penggunaan bubuk konvensional seperti apa yang kita lihat dan gunakan saat ini). Namun, para peneliti menyatakan bahwa bentuk bubuk intravena atau konvensional akan menunjukkan hasil yang sama ketika berkaitan dengan sintesis protein.

Kedua penelitian yang ditunjukkan di atas gagal meningkatkan sintesis protein yang membantu pertumbuhan dan pembentukan otot baru. Dan pada kenyataannya, cukup menarik, para peneliti telah menemukannya benar -benar mengurangi sintesis protein.

Jadi, bagaimana BCAA harus digunakan? Menurut penelitian, intra-workout adalah taruhan terbaik Anda. Ada banyak merek di pasaran saat ini yang sudah mempromosikan ini, tetapi bagi Anda yang menggunakannya pasca-latihan untuk membantu membangun otot akan kecewa dengan temuan dari penelitian ini. Namun, tidak semua hilang, jika Anda salah menggunakannya (menurut studi ini). Yang Anda butuhkan, hanyalah menggeser waktu Anda untuk menggunakan produk BCAA Anda selama latihan, bukan setelahnya. Campur bubuk BCAA Anda dengan air dan menyesapnya sepanjang latihan Anda.

Bukan suplemen ‘bangunan otot’
Studi ini belum menganggap BCAA tidak berharga, melainkan hanya bahwa ada cara yang ideal dan salah untuk menggunakan suplemen dan hasil apa yang harus diharapkan. BCAA tidak boleh dipasarkan sebagai suplemen pembangunan otot sesuai dengan temuan penelitian terbaru. BCAA saat digunakan selama latihan Anda akan meminimalkan nyeri otot serta meningkatkan waktu pemulihan keseluruhan Anda. Yang hebat adalah, banyak produk BCAA di pasaran akhir-akhir ini terasa hebat, yang akan membuat Anda ingin minum minuman intra-latihan Anda. Ini juga membantu memastikan Anda tetap terhidrasi dengan tepat selama latihan karena itu sangat penting – terutama saat berolahraga di lingkungan yang hangat dan panas.

Sumber:

1.) Menayang, Adi. “Bukti terbatas mendukung manfaat pembangunan otot BCAA, kata studi baru.” Nutraingredients-usa.com, 25 Agustus 2017.